12 Haziran 2019 - Netizenlist.com

Diz Ağrılarına Karşı 3 Etkili Egzersiz

Yanlış hareketler, fazla kilo, hareketsiz yaşam tarzı, ilerleyen yaş hatta topuklu ayakkabılar derken vücudumuzun yükünü taşıyan dizlerimiz bir bakmışsınız alarm vermeye başlamış! Ülkemizde ve dünyada diz ağrıları en çok şikayet edilen ağrılar arasında yer alıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Mustafa Şengün, günümüzde gençlerde de yaygınlaşan bu sorunun, kadınlarda erkeklere göre daha fazla görüldüğünü belirterek “Diz ağrılarından korunmanın en etkili yolu, dize binen yüklerin azaltılmasıdır. Bunun için fazla kiloları vermek ve adaleleri kuvvetlendirici egzersizleri aksatmadan yapmak çok önemlidir. Özellikle uyluk ön adalesinin kuvvetli tutulması ile dize binen yükler azaltılır; adalelerin kuvvetli olması kıkırdağa gelen yükleri azaltmak yolu ile eklemi korur, mevcut hasarın ilerlemesi önleyip yeni aşınmaların önünü keser” diyor. Kuvvetlendirilen adalelerin yeniden zayıflamaması için bu egzersizleri alışkanlık haline getirmek gerektiğini belirten Dr. Mustafa Şengün, uyluk ön adalesini kuvvetlendirici 3 kolay ama etkili egzersizi anlattı…

Önce yatağa oturun ve…

Öncelikle düz bir zemine oturun ayaklarınızı uzatın. Problemli bacağınız düz, diğer bacağınız bükük olacak şekilde oturun. Oturur vaziyette dizinizi yatağa bastırıp, üst ön adalesini kasıp 5 saniye bekleyin, sonra gevşeyin. Ardından diğer bacağınıza aynı işlemleri yapın. Bu egzersizi her bir bacak için her akşam 4-5 dakika tekrar edin. Bu egzersizi yaparken üzerinizde rahat edeceğiniz bir kıyafet giymek olmasına özen gösterin.

Ayaklarınızı uzatın ve…

Yine düz bir zeminde ayaklarınızı uzatın ve problemli dizinizin altına 5-6 cm çapında bir havlu rulosu koyarak oturun. Havluya bastırıp dizinizi gererek bacağınızı düzleştirin. Topuğunuzu yerden kaldırıp 5 saniye bekleyin, sonra gevşeyin. Aynı işlemi diğer dizinize de yapın. Bu egzersizi de her bir bacak için 4-5 dakika uygulayın.

Bacağınızı kaldırın ve…

Düz bir zemine hafif yatar pozisyonda, gövdenizi dirseklerinizle destekleyerek uzanın. Problemli olan bacağınızı düz, diğer dizi bükülü ve ayak tabanı yerde olacak şekilde tutun. Problemli bacağınızın uyluk kaslarını kasın ve bacağınız düz bir şekilde yavaşça yerden 15-25 cm kadar kaldırın. Bu pozisyonda 5 saniye tutun ve ardından gevşeyin. Bu egzersizi de her bir bacak için 4-5 dakika devam ettirin.

Aile Büyüklerinin Teknolojiyle İlgili Sorunları Gençleri Bezdiriyor

Kaspersky tarafından yapılan yeni araştırma, gençlerin “Şunu halledebilir misin?” sorusuna giderek daha fazla maruz kaldığını ve bunun da aile içinde sorun yarattığını ortaya koydu

Teknoloji, yaşam tarzımızı değiştirdi. Bu değişimin bedeli ise yalnızca maddi değil. Kasperksy tarafından yapılan yeni bir anket, 55 yaş üzerindeki kişilerin üçte birinden fazlasının (%35) çocuklarından destek almadan günlük teknolojik sorunlarla başa çıkamadığını gösterdi. Bu durum, yetişkinlerin her türlü teknik destek için ailedeki gençlere başvurmasına yol açıyor. “İnterneti düzeltebilir misin?”, “Buluta nasıl dosya yükleyebilirim?” veya “İnternet bankacılığı uygulamam güvenli mi?” gibi soruların tümü gençlere yöneltiliyor.

Ev satın almaya çalışan, çocuk yetiştirmek ve kariyerinde ilerlemekle uğraşan gençler, teknoloji hakkında pek fazla bilgi sahibi olmayan aile üyelerinin teknik destek taleplerinin altında ezilebiliyor. 1980-2000 yılları arasında doğanların yarısından fazlası (%55), yaşı büyük akrabalarına teknik destek vermek zorunda olduğunu hissediyor. Bu grubun dörtte biri ise (%25) yardım isteyeceğini düşündüğü akrabalarından özellikle kaçındığını dile getiriyor.

55 yaş üzeri kişilerin yarısı (%52), teknoloji hakkında pek fazla bilgi sahibi olmadıklarını kabul ederken, %41’i ise teknik destek almak için çocuklarını veya ailedeki gençleri aradığını belirtiyor. Bu yaş grubundakilerin %18’i şirketler yerine çocuklarının verdiği teknik desteği tercih ediyor. %15’lik bir bölüm de ailedeki gençlerden yardım almak için para veya hediye verdiğini söylüyor.

Kaspersky’nin Ticari Faaliyetlerden Sorumlu Yönetici Alexander Moiseev, “Herkes teknolojiyle büyümedi. Yaşı ilerlemiş kişilerin bu konuda, teknolojiyle büyümüş gençler kadar rahat olması mümkün değil. Ancak teknolojinin getirdiği fırsatlardan herkesin yararlanmasını arzu ediyoruz. Doğru bilginin herkese yardımcı olacağına inanıyoruz. Doğru bilgiye sahip kullanıcılar, yaşları ne olursa olsun internette güvenle dolaşabilir ve gelecekte karşılaşacaklarına hazır hale gelebilir.” dedi.

Teknik destek için gençlere çok fazla bel bağlamak aile ilişkilerini ve hatta hediye alma alışkanlıklarını bile etkileyebiliyor. Gençlerin yaklaşık üçte biri (%30) yaşı büyük aile üyelerine teknolojik hediyeler almaktan kaçınıyor çünkü cihazları kendilerinin kurmak zorunda kalacağını biliyorlar.

Psikiyatrist Kathleen Saxton, “Arabalarımızda, ofislerde ve sosyal çevremizde teknolojinin yeri giderek artıyor. Bu da her nesilden insanı sürekli yeni şeyler öğrenmeye mecbur bırakıyor. Hayatlarının ikinci baharını yaşayanlar için bu değişim fazla gelebiliyor. Kandırılmaktan veya hedef alınmaktan korkuyorlar. Onların imdadına ise genellikle gençler yetişiyor. Doğru bilgiye sahip olarak varoluşsal krizlerimizi bir yana itip içimizdeki Bill Gates’i ortaya çıkarabiliriz.” diyerek durumu açıklıyor.

Gençleri “Şunu halledebilir misin?” döngüsünden kurtarıp, teknik desteğe harcadıkları süreyi geri vermek isteyen Kaspersky, yaşı ilerlemiş kişilere kendi işlerini halletmelerini sağlayacak bilgileri sunmayı hedefliyor. “Şunu halledebilir misin?” başlıklı rapora buradan erişebilirsiniz. Kaspersky ayrıca, yaşı ilerlemiş kişilere destek vererek gençlerin rahat etmesini sağlamak amacıyla bir “Şunu halledebilir misin?” dizisi hazırladı. Bu diziye de buradan erişebilirsiniz.

Araştırma yöntemi

13 farklı ülkeden 11.000 kişi ile anket düzenlendi. Cinsiyet, yaş ve bölge için ülkelere göre örneklem belirlendi.

Yazı Sağlıklı Geçirmek İçin Klimanızın Bakımını Yaptırın!

Sıcak yaz günlerinde pek çok kişinin vazgeçilmezi olan klimalar dikkatli kullanılmadığı takdirde pek çok hastalığa neden oluyor. Klima içine yerleşen mikrop ve partiküllerin ortama yayılması, başta klima hastalığı olarak da bilinen ve bir çeşit akciğer enfeksiyonu olan lejyoner hastalığı olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bu nedenle uzmanlar, özellikle solunum rahatsızlıkları yaşayanlar, bebekli ve çocuklu aileler olmak üzere klima kullanan herkesi, klimalarının düzenli bakımını ve temizliğini yaptırmaları konusunda uyarıyor.

Türkiye’nin önde gelen sigorta şirketlerinden MAPFRE Sigorta, Konutlar İçin Çağdaş Güvence Sigortası yaptıran tüm müşterilerine yılda bir kez ücretsiz klima bakım hizmeti vererek sağlıklı bir yaşam alanı oluşturulmasına katkı sağlıyor. Arıza tespiti, elektrik kaçağı kontrolü, gaz basıncı ölçümü, iç ünite filtreleri temizliği, iç ve dış ünite plastik kasa temizliğinden oluşan klima bakım paketi; mobil, duvar tipi veya salon tipi fark etmeksizin evdeki bir klimada kullanılabiliyor.

Kombiden halı yıkamaya ücretsiz hizmetler

MAPFRE Sigorta’nın Konutlar İçin Çağdaş Güvence Sigortası, doğal afetlerden yangına, hırsızlıktan yakıt sızmasına uzanan pek çok risk karşısında evleri ve içindekileri koruma altına alıyor. Sigortanın teminatları arasında yer alan ve içinde ücretsiz kombi bakım hizmetinin de yer aldığı ‘Ev Yardım Hizmetleri’ kapsamında ise petek temizleme, halı yıkama, koltuk temizleme, montaj, paket taşıma ve kombi bakımı hizmetleri, poliçede belirlenen limitler dâhilinde yapılıyor.

MAPFRE Sigorta’nın ücretsiz klima bakımı ve diğer Ev Yardım Hizmetleri’nden yararlanmak için 0850 755 07 55 numaralı çağrı merkezini arayıp sırasıyla 2-3-2’yi tuşlayarak bilgi almak veya randevu talebi oluşturmak mümkün. Hizmetler, MAPFRE Sigorta’nın anlaşmalı özel servis ağı ile Türkiye’nin her yerinde en kalite ve güvenilir şekilde sağlanıyor.

İlk Adım Ayakkabısı Seçerken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Bebeklerin yürümeye başladığı ilk dönemlerde, belki de hayatları boyunca konforlu adımlar atmasını sağlayacak olan ilk adım ayakkabılarını özenle seçmek gerekiyor. Ayakkabıların modaya uygun olması, şıklıkları, renk seçenekleri annelerin ve bebeklerin dikkatini çekse de özellikle ilk adımlarını atacak bebeklerin konforlarını ön plana almak ve ilk deneyimlerini uygun ayakkabılar ile edinmelerini sağlamak büyük önem taşıyor.

İlk adım ayakkabısı seçerken nelere dikkat etmek gerekir?

Bebeğinizin, hayatta attığı ilk adımlarında seçilecek ayakkabıların mutlaka ayağına uygun ölçüde olması gerekiyor. Ne ayağından çıkacak kadar büyük, ne ayağını hareket ettiremeyeceği kadar dar.

İlk adım ayakkabısının hafif olması, bebeğin ayakkabıyı taşırken ekstra efor sarf etmemesi gerekiyor.

Kaymaz tabanlı ayakkabılar, yürümeyi yeni öğrenen bebeklerin yeri daha sağlam kavramasını sağlıyor.

Ayakkabıların hem içinin, hem dışının % 100 deri olmasına ve mevsime uygun olarak seçilmesine, ayağı kuru tutmasına özen gösterilmesi gerekiyor.

Bağcıklı ayakkabılar yerine cırt cırtlı ayakkabıların seçilmesi, hem bebeğin yürürken açılan bağcıklara takılmamasını, hem de ayakkabıların giydirilirken kolay giydirilebilir olmasını sağlıyor.

Nubebe’nin üçüncü nesil yöneticisi Emre Çetintaş ‘Bebeklerin ilk adım ayakkabı seçiminin gerçekten çok önemli olduğunu, olası bir yanlış seçimin hayat boyu ayak sağlığı problemlerine sebep olabileceğinin altını çizerken, 60 yıla yakın tecrübe ile hareket ettiklerini, trendlere uygun üretimin yanı sıra el işçiliği ve malzeme seçimine de özen gösterdiklerini’ belirtiyor.