Kan Vermeden Önce Dikkat Edilmesi Gereken 8 Madde

1-Kan bağışı aç karnına yapılmamalı. İşlemden birkaç saat önce özellikle demir açısından zengin kırmızı et, ıspanak ve baklagiller gibi besinlerle hafif ve dengeli bir öğün tercih edilmeli. Kandaki yağ oranı çok yüksek olursa bağışlanan kanın işlenmesi zorlaşabileceği için fastfood ve kızartma gibi çok yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı.

2-Vücudun sıvı dengesi iyi olursa, kan alma işlemi daha rahat gerçekleşir ve baş dönmesi gibi şikayetler azalır bu nedenle bağış öncesindeki 24 saat içinde bol su içilmeli.

3-Uykusuzluk, tansiyon düşüklüğü ve bayılma riskini artırabileceği için kan bağışından önceki gece en az 6-8 saat uyumaya özen gösterilmeli.

4-İşlemin en az 24 saat öncesinden alkol tüketimi bırakılmalı. Vücuttan su atılımını artıracağı ve sıvı kaybına yol açabileceğinden çay, kahve ve enerji içeceği gibi aşırı kafeinli içecekler de sınırlandırılmalı.

5-Kan alma işlemini kolaylaştırmak için kısa kollu ya da kolayca sıvanabilen giysiler tercih edilmeli.

6-Bağış yapacak kişi kendini iyi hissetmiyorsa örneğin ateş, boğaz ağrısı, halsizlik gibi şikayetleri varsa bağışı ertelemeli.

7-Düzenli kullanılan ilaçlar, yeni geçirilen hastalıklar veya ameliyatlar mutlaka kan merkezi yetkilisine bildirilmeli.

8-Yasal prosedür gereği kişinin yanında mutlaka; kimlik kartı, ehliyet veya pasaport gibi resmî bir belge bulunmalı.

The New York Times Gazetesi 21. Yüzyılın En İyi 10 Kitabını Seçti

1-Benim Doğaüstü Akıllı Arkadaşım-Elene Ferrante

KİTAP: Elena Ferrante'den “Benim Olağanüstü Akıllı Arkadaşım” • theMagger

2-The Warmth of Other Suns-Isabel Wilkerson

The Warmth of Other Suns: The Epic Story of America's Great Migration

3-Kurtlar Hanedanı-Hilary Mantel

Kurtlar Hanedanı

4-Malum Dünya-Edward P. Jones

Malum Dünya - Edward P. Jones

5-Düzeltmeler-Jonathan Franzen

Düzeltmeler (Jonathan Franzen) Fiyatı, Yorumları, Satın Al - Kitapyurdu.com

6-2666-Roberto Bolano

2666 (Roberto Bolano) Fiyatı, Yorumları, Satın Al - Kitapyurdu.com

7-Yeraltı Demiryolu-Colson Whitehead

Yeraltı Demiryolu (Colson Whitehead) Fiyatı, Yorumları, Satın Al - Kitapyurdu.com

8-Austerlitz-W.G. Sebald

Austerlitz

9-Beni Asla Bırakma-Kazuo Ishiguro

Beni Asla Bırakma

10-Gilead-Marilynne Robinson

Gilead: A Novel : Robinson, Marilynne: Amazon.com.tr: Kitap

Deniz ve Havuzda Göz Sağlığını Korumak İçin 6 Öneri

1-Yüzücü gözlüğü takın

Free Glasses Swim photo and picture

Deniz suyundaki tuz ve havuzdaki klor, gözleri tahriş edebilir. Yüzücü gözlüğü, fazla tuz ve klor gibi kimyasalların göze temasını engelleyerek koruyucu bir bariyer oluşturur.

2-Kontakt lensle yüzmekten kaçının

Free Contact Lenses Contact Lenses Container photo and picture

Kontakt lenslerle denize ya da havuza girmek, göz sağlığını ciddi şekilde tehdit edebilir. Suda bulunan mikroorganizmalar lense yapışarak kornea bütünlüğünü tehdit eder.

3-Hijyeninden emin olmadığınız havuzlara girmeyin

Free Swimming Pool Water photo and picture

Berrak olmayan, ağır klor kokan veya kalabalık havuzlar bakteri riski taşır. Göz enfeksiyonlarının önemli bir kısmı bu tarz ortamlardan kaynaklanır.

4-Sudan çıktıktan sonra gözlerinizi temizleyin

Dealing with Eye Irritation: How to Safely Flush Out Debris - Eye Center South

Deniz ya da havuzdan çıktıktan sonra gözlerinizi mutlaka temiz suyla durulayın. Göz kuruluğu ya da batma hissi varsa, suni gözyaşı damlası kullanmak faydalı olabilir.

5-UV korumalı güneş gözlükleri kullanın

Free Sunglasses Pool photo and picture

Kaynağı güneş olan UV ışınları, dozunda faydalı olsa da kontrolsüz bir şekilde maruz kalındığında önemli sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle su yüzeyi güneş ışığını yansıttığı için gözler daha fazla zarar görebilir. Özetle sadece cildi değil gözleri de etkileyen bu ışınlardan korunmak için UV filtresi olan güneş gözlükleri tercih edilebilir.

6-Şikayetleri önemseyin, doktora başvurun

Ocular allergies | AOA

Gözlerde kısa sürede geçmeyen; batma, kızarıklık, kaşıntı, bulanık görme ya da çapaklanma gibi belirtiler varsa bir göz uzmanına görünmeyi ihmal etmeyin.

Güvenli Parola Oluşturmanın 5 Yolu

 

Günümüzde çevrimiçi hesaplar ve kişisel veriler her zamankinden daha fazla risk altında. Sosyal medya, e-posta, bankacılık ve e-devlet hizmetleri gibi platformlarda kullanılan hesaplar, siber saldırganların öncelikli hedefleri içerisinde yer alıyor. Kişisel verilerin korunması hem bireylerin hem kurumların öncelik vermesi gereken bir güvenlik önlemi ve parola güvenliği önlemler içerisinde ilk sırada bulunuyor. 

Free Registration Log In photo and picture

ESET Türkiye Ürün ve Pazarlama Müdürü Can Erginkurban dijital teknolojilerin günlük yaşamın bir parçası olduğu bu dönemde parola güvenliğinin önemine dikkat çekti.  Veri sızıntılarının dünyanın her yerinde yaşanabildiğinin altını çizen Erginkurban yakın zamanda gerçekleşen büyük veri sızıntılarına şu örnekleri verdi:

M&S Siber Saldırısı (2025): Marks & Spencer, müşterilerinin kişisel bilgilerinin çalındığını ve bu durumun hizmet kesintilerine yol açtığını açıkladı.

SIM Swap Dolandırıcılığı Artışı (2024): Birleşik Krallık’ta SIM kart değişimi yoluyla yapılan dolandırıcılık vakaları 2023’te 289 iken 2024’te 3 bine’e yaklaştı.

RockYou2024 Parola Sızıntısı: Yaklaşık 10 milyar benzersiz parolanın sızdırıldığı, bu verilerin kimlik avı ve hesap ele geçirme saldırılarında kullanıldığı rapor edildi.  Burada yer almayan daha nice olay, çevrimiçi ortamda hesaplarımızı korumak için kullandığımız parolaların güvenilir olmadığını anlamamızı sağlıyor.

Siber saldırganlar, çeşitli yöntemlerle kullanıcı hesaplarını ele geçirerek bu bilgileri farklı amaçlarla kullanıyorlar:

  • Kimlik Avı (Phishing): Sahte e-postalar veya web siteleri aracılığıyla kullanıcıların giriş bilgileri elde edilir.
  • Kötü Amaçlı Yazılımlar (Malware): Bilgisayarlara veya mobil cihazlara bulaşan yazılımlar, kullanıcı bilgilerini toplayarak saldırganlara iletir.
  • SIM Swap Saldırıları: Saldırganlar, kullanıcıların telefon numaralarını ele geçirerek iki faktörlü kimlik doğrulama kodlarını alır ve hesaplara erişim sağlar.
  • Veri Sızıntıları: Şirketlerin veya kuruluşların sistemlerinden kullanıcı verilerinin çalınması durumu.
  • Sosyal Mühendislik: İnsanları manipüle ederek gizli bilgilerini (şifreler, finansal bilgiler vb.) elde etmeyi amaçlayan psikolojik taktiklerdir. Telefon dolandırıcılıkları ve bazı e-posta dolandırıcılıkları bu kategoriye girer.

Ele geçirilen veriler, dark web üzerinde satışa sunularak kimlik hırsızlığı, dolandırıcılık ve diğer yasa dışı faaliyetlerde tekrar tekrar kullanılıyor.

Can Erginkurban kullanıcıların, hesaplarını korumak için alabileceği önlemlerini ve güvenli parola oluşturmanın yöntemlerini şöyle sıraladı:

1-Güçlü ve benzersiz parolalar kullanılmalı:

Her hesap için farklı ve karmaşık parolalar oluşturulmalıdır.

2-İki faktörlü kimlik doğrulama (2FA) tercih edilmeli:

Hesaplara ek güvenlik katmanı ekleyerek yetkisiz erişimleri engeller.

3-Yazılımlar güncel olmalı:

İşletim sistemi ve uygulamaların güncel tutulması, bilinen güvenlik açıklarının kapatılmasını sağlar.

4-Şüpheli e-postalara dikkat edilmeli:

Bilinmeyen göndericilerden gelen e-postalar dikkatle incelenmeli, ekler açılmamalı ve bağlantılara tıklanmamalıdır.

5-Parola yöneticileri kullanılmalı:

Güçlü parolaların oluşturulması ve yönetilmesi için güvenilir parola yöneticileri tercih edilmelidir.

Güçlü parolalar, hesap güvenliğinin temel taşlarından biridir. Zayıf parolalar, saldırganların hesaplara kolayca erişmesine neden olabilir.  Parola güvenliği için aşağıdakilere dikkat edin:

  • En az 12 karakter uzunluğunda olmalı: Uzun parolalar, kırılmaları daha zor hâle getirir.
  • Büyük ve küçük harf, rakam ve semboller içermeli: Karmaşık karakter kombinasyonları, parolanın tahmin edilmesini zorlaştırır.
  • Kişisel bilgilerden kaçınılmalı: Doğum tarihi, isim gibi kolay tahmin edilebilir bilgiler kullanılmamalıdır.
  • Sözlükte bulunan kelimelerden kaçınılmalı: Sözlük saldırılarına karşı dirençli parolalar tercih edilmelidir.
  • Her hesap için farklı parolalar kullanılmalı: Bir hesabın ele geçirilmesi, diğerlerini etkilememelidir.

 

Unutkanlıkla Başa Çıkmak İçin Bunlara Dikkat Edin

1-Yeni bir hobi edinin

Free Archery Hobby photo and picture
2-Görevler planlayın, yapılacaklar listeleri yapın ve takvimler, notlar gibi hafıza araçlarını kullanın

Free Diary Pen photo and picture

3-Cüzdanınızı, çantanızı, anahtarlarınızı, telefonunuzu ve gözlüklerinizi her gün aynı yere koyun

Free Pocket Leather Goods photo and picture
4-Hem zihninize hem de bedeninize yardımcı olabilecek aktivitelere katılın

Free Meditate Woman photo and picture

5-Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin

Free Young Sea photo and picture

6-Her gece ortalama 8 saat uyumaya özen gösterin

Free People Woman photo and picture

7-Egzersiz yapın ve iyi beslenin

Free Weights Dumbbells photo and picture

8-Yüksek tansiyonunuz varsa tedavi olun

Free Hypertension High Blood Pressure photo and picture

9-Alkol tüketimini sınırlayın

Free Drinks Sparkling Wine photo and picture

10-Uzun süren bir depresyon durumunuz varsa bir uzmandan destek alın

Free Girl Sad photo and picture

Siber Güvenlik Uzmanından Uyarı: Ücretsiz Dosya Dönüştürücülerde Dikkat Etmeniz Gereken 5 Şey

PDF’ten Word’e, MP4’ten MP3’e dönüştürme işlemleri hayat kurtarıcı olabilir ama dikkat! Ücretsiz dosya dönüştürücüler siber saldırıların yeni hedefi hâline geldi. İşte dikkat etmeniz gereken 5 güvenlik önlemi;

1. Güvenilir kaynaklar kullanın

Free search box optic illustration

HTTPS protokolüne sahip olmayan, kullanıcı yorumları şüpheli sitelerden uzak durun. Popüler arama sonuçlarında bile tehlikeli siteler olabilir.

2. Antivirüs yazılımınızı mutlaka güncel tutun

Free cybersecurity technology security illustration

Gerçek zamanlı koruma sağlayan güvenlik yazılımları, dosya indirirken şüpheli hareketleri engelleyebilir.

3. Çevrimdışı yazılımları tercih edin

Adobe Acrobat, VLC Media Player ya da Microsoft Office gibi bilindik programlar daha güvenli bir seçenek sunar.

4. Dosya uzantısı ve boyutuna dikkat edin

Free icon file extension vector

Dönüştürdüğünüz dosyanın formatı ya da boyutu beklediğinizden farklıysa, dosyayı açmadan silin.

5. Ek yazılım yükleme tekliflerine karşı temkinli olun

Dönüştürme işlemi için ekstra program yüklemenizi isteyen sitelerden uzak durun. Bu tekliflerin arkasında kötü amaçlı yazılımlar olabilir.

Uyarı:
ESET’e göre bazı ücretsiz platformlar, kullanıcı verilerini toplamak ve sistemlere zarar vermek amacıyla tasarlanabiliyor. Özellikle resmi belgeler ya da kişisel içeriklerin işlendiği dönüşümlerde daha dikkatli olun.

Google I/O Konferansında Gündeme Gelen Yenilikler

Teknoloji dünyasının gözünü çevirdiği Google I/O 2025 konferansı, yapay zeka alanında çığır açan duyurularla dikkat çekti. Canlı olarak yayımlanan etkinlikte Google, arama motorundan iletişim araçlarına, ofis yazılımlarından giyilebilir cihazlara kadar pek çok alanda devrim niteliğinde yenilikler sundu.

Google CEO’su Sundar Pichai’nin açılış konuşmasıyla başlayan konferans, yapay zekanın artık yalnızca bilgi sunan bir araç olmanın ötesine geçerek, kullanıcılar adına görevleri yerine getiren, günlük yaşamı kolaylaştıran ve çeşitli işleri otomatikleştiren bir yardımcıya dönüştüğünü gözler önüne serdi.

1-Gemini AI Ultra

Google, yapay zekadan maksimum verim almak isteyen kullanıcılar için yeni bir abonelik hizmeti olan “Google AI Ultra” planını tanıttı. Google AI Ultra ile kullanıcılar, Gemini’nin en yeni ve en güçlü versiyonuna erişebiliyor; ayrıca Deep Research ile daha derin analizler yapabiliyorlar. Plan, Gemini 2.5 Pro’nun “Deep Think” modu, ve sinematik içerik üretimi için geliştirilen Flow aracını da içeriyor.

2-Project Astra

Google, arama deneyimini daha etkileşimli hale getiren Project Astra’nın yenilikçi özelliklerini Search Live üzerinden kullanıcılarla buluşturmaya başladı. 1.5 milyardan fazla kişi tarafından kullanılan Google Lens altyapısını temel alan bu yeni özellik, görsel aramayı gerçek zamanlı bir sohbet deneyimine dönüştürüyor.

3-Gemini ile Workspace yenilikleri

Google Workspace, yapay zeka entegrasyonlarıyla iş dünyasında üretkenliği artıracak birçok yeniliği kullanıma sundu.

Gmail, artık kullanıcıların e-posta ve Drive içeriklerini analiz ederek kişiselleştirilmiş, bağlama uygun yanıt önerileri sunabiliyor. Yeni “inbox cleanup” özelliği, karmaşık komutları anlayarak gelen kutusunu temizlemeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca, toplantı planlama sürecini fark eden akıllı asistan, rezervasyonları otomatik olarak öneriyor.

Google Meet, konuşmaları anlık olarak farklı dillere çeviren gelişmiş çeviri özelliği sayesinde çok dilli toplantılarda daha akıcı iletişim sağlıyor; ses tonu ve vurgular da korunuyor.

Google Docs ise eklenen “source-grounded writing” ile yalnızca belirtilen güvenilir kaynaklardan bilgi alarak içerik üretiyor.

Google Vids, sunumları videoya dönüştürme, AI avatar kullanımı ve otomatik ses düzenleme gibi özelliklerle görsel anlatımı bir üst seviyeye taşıyor.

4-Google Beam

Eski adıyla Project Starline olan bu 3D video görüşme teknolojisi, özel ekipmana ihtiyaç duymadan, kullanıcıların sanki aynı ortamdaymış gibi iletişim kurmasını sağlıyor. Bu deneyim, Google’ın AI destekli volumetrik video modeli sayesinde mümkün hale geliyor; 2D görüntüler üç boyutluya dönüştürülüyor.

Platform, ayrıca Google Meet entegrasyonu ile birlikte gerçek zamanlı konuşma çevirisi sunuyor. Bu özellik, farklı diller konuşan katılımcıların doğal bir şekilde iletişim kurmasına olanak tanıyor; ses tonu ve ifadeler korunarak daha insani bir deneyim sağlanıyor.

5-Google Play

Google, Android geliştiricileri için Play Store’u abonelikleri yönetmek için yeni araçlar, kullanıcıların belirli ilgi alanlarına göre konu sayfaları, kişilere uygulama içeriğine dair gizli bir bakış sağlayan ses örnekleri ve eklenti satışını daha sorunsuz hale getirmek için yeni bir ödeme deneyimi ile güçlendiriyor.

6-Stitch

Stitch, gerekli kullanıcı arayüzü öğelerini ve kodu üreterek insanların web ve mobil uygulama ön uçlarını tasarlamalarına yardımcı olan yapay zeka destekli bir araç. Stitch, birkaç kelime veya hatta bir resimle uygulama kullanıcı arayüzleri oluşturması için yönlendirilebilir ve ürettiği tasarımlar için HTML ve CSS işaretlemesi sağlar.

Google ayrıca geliştiricilerin koddaki hataları düzeltmelerine yardımcı olmayı amaçlayan yapay zeka aracısı Jules’a erişimi genişletti.

7-Project Mariner

Project Mariner, Google’ın web sitelerini tarayan ve kullanan deneysel yapay zeka aracıdır.

Project Mariner üçüncü taraf bir web sitesini ziyaret etmeden çevrimiçi olarak market alışverişi yapabilir. İnsanlar sadece Google’ın AI aracısıyla sohbet edebilir ve bu, web sitelerini ziyaret eder ve onlar adına eylemler gerçekleştirebilir.

8-AI Mode

AI Mode, insanların bir yapay zeka arayüzü aracılığıyla karmaşık, çok parçalı sorular sormasına olanak tanıyan deneysel Google Arama özelliği olarak kullanıma sunuldu.

AI Mode, spor ve finans sorgularında karmaşık verilerin kullanımını destekleyecek ve giyim için “deneyin” seçenekleri sunacak.

9-Wear OS 6

Wear OS 6 saat, yeni sürümle birlikte, uygulama kutucukları artık sistemin varsayılan yazı tipini kullanıyor. Dinamik temalandırma özelliği ise uygulama ve kutucukların renk paletini, saat kadranının renkleriyle uyumlu hale getiriyor. Böylece kullanıcılar daha akıcı ve bütünleşik bir deneyimle karşılaşıyor.

10-Android Studio

Android Studio’nun Uygulama Kalitesi İçgörüleri panelinde, geliştirilmiş bir “çökme içgörüleri” özelliği de dahil olmak üzere yeni AI yetenekleri yer alacak. Gemini tarafından desteklenen bu iyileştirme, çökmelerin olası nedenlerini belirlemek ve düzeltmeler önermek için bir uygulamanın kaynak kodunu analiz edecek.

 

 

 

İstanbul’un En Eski 7 Lezzet Durağı

1-Hacı Abdullah Lokantası (1888) Beyoğlu

Salonlarımız | Hacı Abdullah Lokantası

Sultan Abdülhamit’in izni ile kurulan, geleneksel reçetelerle yemek pişiren lokanta.

2-Pandeli Lokantası (1901) Mısır Çarşısı

Pandeli

Pandeli Çobanoğlu tarafından kurulan, bugün Mısır Çarşısı’nda ve sadece öğlenleri servis veren lokanta.

3-Tarihi Kanaat Lokantası (1933) Üsküdar

Kanaat Lokantası • Konumu, Fotoğrafları ve Hakkındaki Bilgiler • Kültür Envanteri

Geleneksel esnaf lokantası ve aile işletmesi, her gün 100 kadar yemek ve tatlı çıkar.

4-Tarihi Sarıyer Börekçisi (1895) Sarıyer

Kuş üzümlü, fıstıklı, bol kıymalı incecik hamurlu börekleri ile bilinir.

5-Ali Muhittin Hacı Bekir (1777) Bahçekapı – Eminönü

Belki de ülkemizin bilinen en eski markası, lokumun mucidi, akide şekerinin piridir.

6-Beyaz Fırın (1836) Balat

Beyaz Fırın - Yüzyıllık Markalar Derneği

Balat’ta simit ve poğaça fırını olarak kurulur. 5. kuşak işbaşında, günümüzde lezzetli modern pastaları ile de bilinir.

7-Meşhur Sarıyer Muhallebicisi (1928) Sarıyer

Geleneksel sütlü tatlılar tavuk gögüsü, kazandibi ve keşkülü ile meşhurdur.

Hepimizin Hissettiği Ama Adını Bilmediği 8 Duygu

1-Liberosis

Hayattaki olayları daha az önemsemenin verdiği özgürlük hissi.

2-Nodus Tollens

Yaşam şeklinin artık sana bir şey ifade etmemesi, mantıksız gelmesinin farkına varma duygusu.

Kendi hayatında figüren gibi hissetmek.

3-Mal De Coucou

Aktif bir sosyal yaşamın olmasına rağmen yanında kendin olabileceğin arkadaş sayısının az olmasının verdiği yalnızlık hissi.

Guguk kuşunun yalnızlığına yapılan benzetmeden ortaya çıkmıştır.

4-Onsra

Bir daha aşık olmayacağını anladığında gelen kalp kırıcı his.

5-Exulansis

İnsanların anlamayacağını düşünerek anlatmaktan vazgeçme.

6-Zenosyne

Zamanın gün geçtikçe çok daha hızlı aktığı hissi.

7-Hiraeth

Hiçbir zaman tam olarak geri dönemeyeceğin bir “yuva”ya duyulan özlem.

8-Saudade

Kişinin, hayatında olmayan bir kişi veya duruma, gerçekleşmemiş veya asla gerçekleşmeyecek bir şeye duyduğu özlem.

2025 Amerikan Müzik Ödülleri Adayları

1-Yılın Sanatçısı

  • Ariana Grande
  • Billie Eilish
  • Chappell Roan
  • Kendrick Lamar
  • Morgan Wallen
  • Post Malone
  • Sabrina Carpenter
  • SZA
  • Taylor Swift
  • Zach Bryan

2-Yılın Yeni Sanatçısı

  • Benson Boone
  • Chappell Roan
  • Gracie Abrams
  • Shaboozey
  • Teddy Swims
  • Tommy Richman

3-Yılın Albümü

  • Beyoncé “COWBOY CARTER”
  • Billie Eilish “HIT ME HARD AND SOFT”
  • Chappell Roan “The Rise and Fall of a Midwest Princess”
  • Charli xcx “BRAT”
  • Gracie Abrams “The Secret of Us”
  • Future & Metro Boomin “WE DON’T TRUST YOU”
  • Kendrick Lamar “GNX”
  • Post Malone “F-1 Trilyon”
  • Sabrina Carpenter “Short n’ Sweet”
  • Taylor Swift “The Tortured Poets Department”

4-Yılın Şarkısı

  • Benson Boone “Beautiful Things”
  • Billie Eilish “Birds of a Feather”
  • Chappell Roan “Good Luck, Babe!”
  • Hozier “Too Sweet”
  • Kendrick Lamar “Not Like Us”
  • Lady Gaga & Bruno Mars “Die With A Smile”
  • Post Malone Featuring Morgan Wallen “I Had Some Help”
  • Sabrina Carpenter “Espresso”
  • Shaboozey “A Bar Song (Tipsy)”
  • Teddy Swims “Lose Control”

4-Yılın İşbirliği

  • Kendrick Lamar & SZA “Luther”
  • Lady Gaga & Bruno Mars “Die With A Smile”
  • Marshmello & Kane Brown “Miles on It”
  • Post Malone Featuring Morgan Wallen “I Had Some Help”
  • ROSÉ & Bruno Mars “APT.”
  • Taylor Swift Featuring Post Malone “Fortnight”

5- Yılın Sosyal Medya Şarkısı

  • Chappell Roan “HOT TO GO!”
  • Djo “End of Beginning”
  • Doechii “Anxiety”
  • Lola Young “Messy”
  • Shaboozey “A Bar Song (Tipsy)”
  • Tommy Richman “Million Dollar Baby”

6-Favori Turne Sanatçısı

  • Billie Eilish
  • Luke Combs
  • Morgan Wallen
  • Taylor Swift
  • Zach Bryan

7- Favori Müzik Videosu

  • Benson Boone “Beautiful Things”
  • KAROL G “Si Antes Te Hubiera Conocido”
  • Kendrick Lamar “Not Like Us”
  • Lady Gaga & Bruno Mars “Die With A Smile”
  • Shaboozey “A Bar Song (Tipsy)”

8-Favori Erkek Pop Sanatçısı

  • Benson Boone
  • Bruno Mars
  • Hozier
  • Teddy Swims
  • The Weeknd

9-Favori Kadın Pop Sanatçısı

  • Billie Eilish
  • Chappell Roan
  • Lady Gaga
  • Sabrina Carpenter
  • Taylor Swift

10-Favori Pop Albümü

  • Billie Eilish “HIT ME HARD AND SOFT”
  • Chappell Roan “The Rise and Fall of a Midwest Princess”
  • Charli xcx “BRAT”
  • Sabrina Carpenter “Short n’ Sweet”
  • Taylor Swift “The Tortured Poets Department”

11-Favori Pop Şarkısı

  • Benson Boone “Beautiful Things”
  • Billie Eilish “Birds of a Feather”
  • Lady Gaga & Bruno Mars “Die With A Smile”
  • Sabrina Carpenter “Espresso”
  • Teddy Swims “Lose Control”

12-Favori Erkek Country Sanatçısı

  • Jelly Roll
  • Luke Combs
  • Morgan Wallen
  • Post Malone
  • Shaboozey

13-Favori Kadın Country Sanatçısı

  • Beyoncé
  • Ella Langley
  • Kacey Musgraves
  • Lainey Wilson
  • Megan Moroney

14-Favori Country İkilisi veya Grubu

  • Dan + Shay
  • Old Dominion
  • Parmalee
  • The Red Clay Strays
  • Zac Brown Band

15-Favori Country Albümü

  • Beyoncé “COWBOY CARTER”
  • Jelly Roll “BEAUTIFULLY BROKEN”
  • Megan Moroney “AM I OKAY?”
  • Post Malone “F-1 Trilyon”
  • Shaboozey “Where i’ve been, Isn’t where i’m going”

16-Favori Country Şarkısı

  • Jelly Roll “I Am Not Okay”
  • Koe Wetzel & Jessie Murph “High Road”
  • Luke Combs “Ain’t No Love in Oklahoma”
  • Post Malone Featuring Morgan Wallen “I Had Some Help”
  • Shaboozey “A Bar Song (Tipsy)”

17-Favori Erkek HipHop Sanatçısı

  • Drake
  • Eminem
  • Gelecek
  • Kendrick Lamar
  • Tyler, The Creator

18-Favori Kadın HipHop Sanatçısı

  • Doechii
  • GloRilla
  • Latto
  • Megan Thee Stallion
  • Sexyy Red

19-Favori HipHop Albümü

  • Eminem “The Death Of Slim Shady (Coup De Grâce)”
  • Future & Metro Boomin “WE DON’T TRUST YOU”
  • Gunna “one of wun”
  • Kendrick Lamar “GNX”
  • Tyler, The Creator “CHROMAKOPIA”

20-Favori HipHop Şarkısı

  • Future, Metro Boomin & Kendrick Lamar “Like That”
  • GloRilla “TGIF”
  • GloRilla & Sexyy Red “WHATCHU KNO ABOUT ME”
  • Kendrick Lamar “Not Like Us”
  • Kendrick Lamar & SZA “Luther”

21-Favori Erkek R&B Sanatçısı

  • Bryson Tiller
  • Chris Brown
  • PARTYNEXTDOOR
  • The Weeknd
  • Usher

22-Favori Kadın R&B Sanatçısı

  • Kehlani
  • Muni Long
  • Summer Walker
  • SZA
  • Tyla

23-Favori R&B Albüm

  • Bryson Tiller “Bryson Tiller”
  • PARTYNEXTDOOR “PARTYNEXTDOOR 4 (P4)”
  • PARTYNEXTDOOR & Drake “$ome $exy $ongs 4 U”
  • SZA “SOS Deluxe: LANA”
  • The Weeknd “Hurry Up Tomorrow”

24-Favori R&B Şarkısı

  • Chris Brown “Residuals”
  • Muni Long “Made For Me”
  • SZA “Saturn”
  • The Weeknd & Playboi Carti “Timeless”
  • Tommy Richman “Million Dollar Baby”

25-Favori Erkek Latin Sanatçısı

  • Bad Bunny
  • Feid
  • Peso Pluma
  • Rauw Alejandro
  • Tito Double P

26-Favori Kadın Latin Sanatçısı

  • Becky G
  • KAROL G
  • Natti Natasha
  • Shakira
  • Young Miko

27-Favori Latin İkilisi veya Grubu

  • Kalibre 50
  • Fuerza Regida
  • Grup Firması
  • Grupo Frontera
  • Julión Álvarez ve Norteño Banda

28-Favori Latin Albümü

  • Bad Bunny “DeBÍ TiRAR MáS FOToS”
  • Fuerza Regida “Dolido Pero No Arrepentido”
  • Peso Pluma “ÉXODO”
  • Rauw Alejandro “Cosa Nuestra”
  • Tito Double P “INCÓMODO”

29-Favori Latin Şarkı

  • Kötü Tavşan “DtMF”
  • FloyyMenor X Cris Mj “Yalnızca Gata”
  • KAROL G “Si Antes Te Hubiera Conocido”
  • Oscar Maydon ve Fuerza Regida “Tu Boda”
  • Shakira “Soltera”

30-Favori Rock Sanatçı

  • Hozier
  • Linkin Park
  • Pearl Jam
  • Twenty One Pilots
  • Zach Bryan

31-Favori Rock Albümü

  • Hozier “Unreal Unearth: Unending”
  • Koe Wetzel “9 lives”
  • The Marías “Submarine”
  • Twenty One Pilots “Clancy”
  • Zach Bryan “The Great American Bar Scene”

32-Favori Rock Şarkısı

  • Green Day “Dilemma”
  • Hozier “Too Sweet”
  • Linkin Park “The Emptiness Machine”
  • Myles Smith “Stargazing”
  • Zach Bryan “Pink Skies”

33-Favori Dans/Elektronik Sanatçısı

  • Charli xcx
  • David Guetta
  • John Summit
  • Lady Gaga
  • Marshmello

34-Favori Soundtrack

  • Arcane League of Legends: 2. Sezon
  • Hazbin Hotel (Orijinal Film Müziği)
  • Moana 2 (Orijinal Sinema Film Müziği) • Auliʻi Cravalho, Dwayne Johnson ve Oyuncu Kadrosu
  • Twisters: Albüm
  • Wicked: Film Müziği • Cynthia Erivo, Ariana Grande ve Oyuncular

35-Favori Afro Sanatçısı

  • Asake
  • Rema
  • Tems
  • Tyla
  • Wizkid

36-Favori K-pop Sanatçısı

  • ATEEZ
  • Jimin
  • RM
  • ROSÉ
  • Stray Kids

Taste Atlas’a Göre Dünyanın En İyi 100 Salatası

1-Dakos

2-Greek Salad (Horiatiki salata)

3-Houria

4-Caprese Salad

5-Fattoush

6-Shopska Salata

7-Pecel

8-Smacked Cucumber (Pai Huang Gua)

9-Piyaz

10-Mechouia Salad

11-Ketoprak

12-Ovcharska Salata

13-Sillsalat

14-Snezhanka Salata

15-Salada de Poulpe

16-Moravska Salata

17-Kısır

18-Sunomono

19-Larb

20-Ardei Copti

21-Azifa

22-Zeytin Piyazı

23-Papaya Salad (Som Tam)

24-Panzanella

25-Gado-gado

26-Mizeria

27-Horta

28-Goma Wakame

29-Zaalouk

30-Phla Kung

31-Cucumber Salad (Agursalat)

32-Papaya Salad with Salted Egg

33-Belolucene Paprike

34-Cucumber Yogurt Salad

35-Füszerezett Vöröskaposzta

36-Tabbouleh

37-Oliver Salad

38-Kartoffelsalat

39-Patatosalata

40-Salata de Roşii

41-Patlıcan salatası

42-Slata de Varza

43-Salata de Castraveti

44-Nom

45-Portuguese Octopus Salad

46-Mixed Pho

47-Farskpotatissalla

48-Green Papaya Salad

49-Kaferbohnensalat

50-Ensalada de Pallares

51-Caesar Salad

52-Salade Niçoise

53-Semizotu Salatası

54-Yum Woom Sen

55-Soltero de Queso

56-Surowka z Bialej Kapusty

57-Yam Wun Sen

58-Salata Orientala

59-Conch Salad

60-Salade Lyonnaise

61-Kachumbari

62-Pipirrana

63-Scallion Salad

64-Pantzarosalata

65-Rare Beef in Lime Juice Salad

66-Manqal Salatı

67-Horenso no Goma-ae

68-Rothohl

69-Salatka Ziemniaczana

70-Asinan

71-Tonosalata

72-Ohitashi

73-Rujak Cingur

74-Salata de Sfecla

75-Ensalada Murciana

76-Esquixada

77-Vietnamese Beef Salad (Goi Bo)

78-Texas Caviar

79-Cobb Salad

80-Vinegret

81-Israeli Salad

82-Salpicao de Frango

83-Salatka Warzywna

84-Surowka z Marchewki

85-Ensalada Rusa

86-Tatouka

87-Çoban Salatası

88-Shirazi Salad

89-Selat Solo

90-Salade Landaise

91-Salatim

92-Ensalada Criolla

93-Trempo

94-Herring Under a Fur Coat (Shuba)

95-Cwikla

96-Salada de Maionese

97-Karedok

98-Urap

99-Saengchae

100-Makguksu

İşte Kalbi Koruyan 12 Süper Gıda

Uzm. Diyetisyen Kumsal Kurucu, kalp ve damar sağlığına iyi gelen 12 süper gıdayı şöyle sıraladı;

1- Balıklar

Özellikle somon, hamsi, uskumru, sardalya, palamut gibi omega-3 açısından zengin, iltihap ve aritmi riskini azaltmaya yardımcı olan yağlı balıkları haftada en az 3 gün tüketmelisiniz. Tabi ki pişirme yönteminiz buğulama, fırında ya da ızgara olmalı. Ancak, balıklar C vitamini açısından fakirdir. Balığın yanında bol limonlu bir salata yapılabilir. Böylelikle genel sağlığınıza ve kalbinize fayda sağlamış oluruz.

2- Zeytinyağı

Erken hasat soğuk sıkım zeytinyağı Akdeniz diyetinin temel gıdalarından biridir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve atardamar sağlığını destekler. İnsülin direnci, inflamasyon ile savaşmaya, trigliserid düzeylerini düşürmeye, iyi kolesterol HDL’yi artırmaya destektir. Günde 3-4 yemek kaşığı erken hasat soğuk sıkım zeytinyağı kalbinize altın değerindeki bir hediyedir.

3- Yemişler

Özellikle Brezilya cevizi, çiğ fındık, çiğ badem, kabak çekirdeği kalp hastalığı riskini azaltan sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla doludur. Kuruyemişler, içerdiği kalp dostu mineraller (bakır, magnezyum, selenyum, potasyum), protein, lif ve antioksidanlar sayesinde doğal bir güç deposudur. Yalnızca besin öğeleriyle değil, vücuttaki inflamasyonu azaltıcı ve damar sağlığını iyileştirici etkileriyle de ön plana çıkarlar. Ayrıca folat, niasin, B6 ve E vitamini bakımından zengin olup, düzenli tüketildiğinde kalp sağlığını destekleyici, genel vücut direncini artırıcı etkileri vardır.

4- Kırmızı Meyve ve Sebzeler

Yaban mersini, ahududu, böğürtlen ve elma, kalbinizde şölen etkisi oluşturan meyvelerdir. İçeriğindeki flavonoidler ve polifenoller damar sertliğini önlemeye, dolaşımı iyileştirmeye ve inflamasyonu azaltmaya yardımcıdır. Özellikle elmanın içeriğindeki pektin, kötü kolesterolü (LDL) azaltarak damarları temizleye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destektir. Ayrıca, pektin bağırsak mikrobiyotasını besleyerek metabolik sağlığa katkı sağlar. Antioksidan zengini bu meyveler düzenli, doğru saat ve porsiyonlarda tüketildiği sürece oksidatif stresi azaltmaya, damar esnekliğini artırmaya ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye destek olur. Bunların yanında kırmızı/mor renkli sebzeleri de tüketmelisiniz. Özellikle kırmızı pancar, mor lahana, Çin turpu, mor havuç gibi sebzeler zengin antioksidan içeriği sayesinde tam bir güç kaynağıdır. Kan akışını artırır ve hipertansiyon riskini azaltırlar.

5- Avokado

Kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağlar bakımından zengin olan avokadolar kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye ve hipertansiyon riskini azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir magnezyum, potasyum kaynağıdır. Lif, antioksidanlar ve inflamasyon giderici bileşiklerle dolu olan avokadolar, oksidatif stresi azaltarak ve atardamar esnekliğini iyileştirerek genel kardiyovasküler işlevi destekler.

6- Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, kara lahana, Brüksel lahanası, pazı, roka, tere, biberiye nitrat ve antioksidan bakımından zengindir, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olurlar. Lif, potasyum, magnezyum gibi kalp sağlığını destekleyen değerli vitamin/minerallerin harika kaynaklarıdır.

7- Sarımsak

Sarımsak, kan basıncını düşürme, kolesterol seviyelerini düşürme ve kan dolaşımını iyileştirme yetenekleri ile kardiyovasküler sağlık için oldukça faydalıdır. Kan damarlarını gevşetmeye, hipertansiyonu ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan allisin içerir. Ayrıca sarımsağın, kan pıhtılarını önleme, felç ve kalp krizi olasılığını azaltmaya destek antiplatelet özellikleri vardır. Ek olarak, antioksidan ve antiinflamatuar etkileri sayesinde damarlarda sertleşmeye katkıda bulunan oksidatif stres ve inflamasyonu azaltır. İster çiğ tüketin, ister yemeklere ekleyin, ister siyah sarımsaktan turşu kurup tüketin.

8- Baklagiller

Özellikle mercimek, nohut, siyah fasulye, maş fasulyesi lif bakımından zengindir, kan şekerini ve kolesterolü yönetmeye yardımcı olurlar.

9- Tahıllar

İnce öğütülmüş yulaf, siyah pirinç, kinoa ve karabuğday, LDL kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan yüksek lif içeriği nedeniyle kardiyovasküler sağlık için mükemmel gıda kaynaklarıdır. Yulaf, kolesterol emilimini azaltan çözünür bir lif olan beta-glukan içerirken, siyah pirinç sağlıklı kan basıncını destekleyen magnezyum açısından zengindir. Anti-inflamatuar özelliklere sahip, proteinden zengin olan kinoa ve karabuğday ise antioksidanlar açısından zengindir, kan damarlarını güçlendirir, kan şekerinin uzun süre dengede kalmasına destek olur, sindirimi ve dolaşımı iyileştirir. Basit karbonhidratları beslenmenizden çıkarın. Yerine ata tohumlarını ekleyin.

10- Zerdeçal

Kalp sağlığını destekleyen güçlü bir iltihap giderici olan kurkumin içerir.

11- Domates, Kırmızı Pancar ve Turp

Domates, likopen bakımından zengindir. Kan basıncını düşürür ve oksidatif strese karşı korur. Kırmızı pancar ve turp ise, nitrik oksit üretimini artırarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan yüksek nitrat içeriği sayesinde kardiyovasküler sağlık için faydalıdır. Pancarlar, özellikle iltihabı ve oksidatif stresi azaltan, kan damarlarını hasardan koruyan betalainler olmak üzere çeşitli antioksidanlar açısından zengindir. Turp ise, potasyum ve antosiyanin içeriği sayesinde kan basıncını düzenlemeye ve atardamar sertliğini azaltmaya destektir. Her iki sebze de sağlıklı kan akışını teşvik eder, hipertansiyon riskini azaltır ve dengeli bir diyete dahil edildiğinde genel kalp sağlığına katkıda bulunur.

12- Nar

Nar, özellikle kan damarlarını oksidatif stres ve iltihaptan koruyan punicalajinler ve antosiyaninler olmak üzere zengin antioksidan içeriği nedeniyle kardiyovasküler sağlık için oldukça faydalıdır. Nitrik oksit üretimini artırarak, kan akışını iyileştirir ve atardamar sertliğini azaltmaya destek olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca ateroskleroz gelişiminde önemli bir faktör olan LDL kolesterol oksidasyonunu azaltır ve anti-inflamatuar özellikleri atardamarlarda plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Nar suyunun veya çekirdeklerinin belirli periyotlar ile düzenli tüketimi dolaşımı iyileştirerek, hipertansiyonu azaltarak ve kalp hastalığı riskini düşürerek kalp sağlığını destekler.

Sağlıklı Yaş Almayı Desteklemek İçin Kazanılması Gereken 8 Önemli Alışkanlık

1-Dengeli beslenme

Free Fruit Apple photo and picture

Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet, kronik hastalık riskini azaltarak yaşam süresini uzatabilir. Beslenme alışkanlıklarının özellikle 40 ve 60’lı yaşlarda kişinin yaşam tarzı risklerine göre yeniden düzenlenmesi çok önemli.

2-Düzenli fiziksel aktivite

Free Woman Jogging photo and picture

Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz ve kas güçlendirme çalışması, kardiyovasküler sağlığı destekler ve biyolojik yaşlanmayı yavaşlatır.

3-Yeterli ve kaliteli uyku

Free Woman Sleep photo and picture

Her gece 7-9 saat uyku, bağışıklık sistemi ve bilişsel fonksiyonlar için kritik öneme sahip.

4-Stres yönetimi

Free Woman Yoga photo and picture

Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada zaman geçirmek gibi aktiviteler stres seviyesini düşürerek genel sağlığı destekler.

5-Sosyal bağlantılar

Free Whisky Modern Face Of Whisky photo and picture

Aile ve arkadaşlarla güçlü ilişkiler, duygusal destek sağlayarak yaşam memnuniyetini artırır.

6-Düzenli sağlık kontrolleri

Free Hands Massage photo and picture

Erken teşhis ve önleyici tedbirler, kanser gibi ciddi hastalıklarda bile kesin tedavi şansı yaratabilir.

7-Zihinsel aktiviteler

Free Artist Painter photo and picture

Yeni beceriler kazanmak ve yaratıcı uğraşlarla vakit geçirmek, bilişsel rezervi artırarak demans riskini azaltabilir.

8-Zararlı alışkanlıklardan kaçınma

Free Good Bad photo and picture

Sigara ve aşırı alkol tüketiminden uzak durmak, kanser başta olmak üzere birçok hastalığa karşı koruma sağlar.

Plastiklerin Sağlık Üzerindeki Olası Risklerini Azaltmak İçin Alınabilecek 7 Önlem

1-Alternatif malzemeler tercih edin

Free The Bottle Plastic photo and picture

Cam, paslanmaz çelik veya seramik kaplar kullanarak plastik maruziyetini azaltın.

2-Plastikleri ısıtmaktan kaçının

Isı, zararlı kimyasalların gıdaya geçişini artırabileceği için yiyecekleri plastik kaplarda ısıtmayın. Ayrıca plastik su şişelerini güneş altında bırakmamaya dikkat edin.

3-Tek kullanımlık plastikleri azaltın

Plastik pipet, çatal-bıçak ve poşet gibi tek kullanımlık plastikleri mümkün olduğunca kullanmamaya çalışın.

4-Musluk suyunu filtreleyin

Su filtreleri, musluk suyundaki mikroplastikleri azaltabileceği için musluktan su içmeden önce mutlaka filtre taktırın.

5-Kişisel bakım ürünlerine dikkat edin

Bazı kozmetik ve kişisel bakım ürünleri mikroplastik içerebileceği için doğal içerikli ürünleri tercih etmeye gayret edin. Temiz malzemeler kullanabilmek adına da satın almadan önce içerik okuma alışkanlığı edinin.

6-Çevreye saygılı olun

Çevreye verilen zarar dönüp dolaşıp insan sağlığını etkileyeceği için, geri dönüşüme önem verin, doğaya atılan plastiklerin etkilerini en aza indirmek için çaba sarf edin.

7-Paketli ürün tüketimini azaltın

Plastik ambalajlardan korunmak için mümkün olduğunca organik ve taze gıdalar tüketin.

Exit mobile version