Okuma Süresi:35 Saniye
1-Duygularınızı fark edin
Telefonu neden bu kadar sık kullandığınızı gözlemleyin. Sıkıldığınızda mı? Bir şeylerden kaçmak için mi? Telefonunuzu sürekli kontrol etmenin size nasıl hissettirdiğini anlamaya çalışın.
2-Kendinize mola zamanları belirleyin
Örneğin, telefonunuzu her 15 ya da 30 dakikada bir kontrol etmek yerine belirli zaman dilimlerinde göz gezdirin.
3-Yemek sırasında telefonunuzu uzak tutun
Cihazı göz önünden kaldırmak, ana odaklanmanızı kolaylaştırır.
4-Ekran sürenizi takip eden uygulamalar kullanın
Telefon sürenizi ölçen ve sosyal medya erişimini kısıtlayan uygulamalar, farkındalık yaratabilir.
5-Gece yatmadan önce bağlantıyı kesin
Her akşam belirlediğiniz bir saatte telefonu veya sesini kapatmak bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olur.
6-Bildirimleri kapatın
Sürekli uyarılar dikkatinizi dağıtır. Gereksiz bildirimleri devre dışı bırakmak, kullanım ihtiyacını azaltır.
